Grunnstilling
1. Hallaðu efri hluta líkamans fram, myndaðu boga í um það bil 60-70 gráðum, með augun þín um 10 metra fram í tímann.
2. Lærin þín ættu að mynda um það bil 140 gráðu horn við efri hluta líkamans og hnén ættu að vera örlítið beygð í 80 gráðu horni.
3. Slakaðu á efri hluta líkamans, haltu brjósti og öxlum örlítið inn og lyftu mjöðmunum aðeins aftur.
4. Beygðu fæturna örlítið í hálf-squat stöðu, samræmdu handleggshreyfingar þínar við fæturna til að koma jafnvægi á líkamann.
Einfalt svifflug
Svifflug er frekari þróun göngu. Ganga felur í sér skref til skiptis með stuttu millibili og nánast engan-fótastuðning, sem leiðir til lágmarksþyngdarbreytingar og næstum beinni-línuhreyfingu. Svifflug felur aftur á móti í sér lengri stuðning eins-fóta og meiri þyngdarskiptingu. Reyndar er líkaminn alltaf "hallaður" til hliðar á skautanum á meðan á svifflugi stendur. Mundu að hjólaskautar eru aldrei bein lína; það ætti að fylgja boga, sem er rétta svif- eða ýta-af tækni.
1. Ýttu frá jörðinni með vinstri fæti skáhallt til vinstri og renndu skáhallt áfram og til hægri með hægri fæti. Strax eftir að hafa ýtt af stað með vinstri fæti skaltu færa þyngd þína yfir á hægri fæti, gera vinstri fæti að lausum fæti og koma honum nærri hægri fæti til undirbúnings fyrir næstu svif. Tæknin fyrir svifflug með vinstri fæti þegar ýtt er af stað með hægri fæti er sú sama.
2. Beygðu báða fætur, lækkaðu þyngdarpunktinn og sveifðu handleggjunum á ská til hliðanna til að viðhalda jafnvægi.
Varúðarráðstafanir:
1. Breyting líkamsþyngdar til vinstri eða hægri fótar verður að vera tímabær.
2. Taktu lítil skref frekar en stór þegar þú æfir.
3. Breyttu líkamsþyngd þinni tafarlaust.
4. Haltu ská stefnu með hverri ýttu-af.
5. Komdu tafarlaust með lausan fæti nálægt sviffótinum.
Algeng mistök:
1. Ófullnægjandi brottnám á tá, sem oft leiðir til þess að sleppa við að ýta-af og renna.
2. Rof á viðbrögðum líkamans meðan á fæti stendur til skiptis leiðir til ótímabærrar þyngdarbreytingar.
