Þegar þú ert að renna skaltu halla efri hluta líkamans fram og mynda um það bil 60-70 gráðu boga og horfa fram á við um það bil 10 metra. Lærin þín ættu að mynda um það bil 140 gráðu horn við efri hluta líkamans og hnén ættu að vera örlítið beygð í 80 gráðu horni. Slakaðu á efri hluta líkamans, haltu aðeins brjósti og öxlum inn og lyftu mjöðmunum aðeins aftur. Haltu fótunum örlítið boginn í hálf-hryggjandi stöðu, samræmdu handleggshreyfingar þínar við fæturna til að koma jafnvægi á líkamann.
Þegar þú rennur afturábak skaltu fyrst halda þyngdinni á vinstri fæti, stíga fram hálft skref með hægri fæti að veggnum og ýta á móti honum, færa síðan þyngdina yfir á hægri fæti og renna í S--form. Þegar þú rennur aftur á bak skaltu gæta þess að stinga ekki mjöðmunum út; þú getur hálf-stuðið, horft til baka og fært þyngdina aðeins afturábak til að knýja líkamann áfram. Önnur aðferð er að hálf-stuða með fæturna saman, þrýsta upp að veggnum með höndum þínum og lyfta síðan fótunum í afturábak V-form á meðan þú rennur aftur á bak, þ.e. ýta með vinstri fæti til vinstri og hægri fæti til hægri.
