1. Haltu fyrst þyngd þinni á vinstri fæti, stígðu hægri fótinn fram hálft skref, snúið að veggnum og ýttu á vegginn með höndunum.
2. Færðu þyngd þína strax yfir á hægri fæti og renndu í S-form.
3. Þegar þú lærir að renna afturábak skaltu muna að stinga ekki rassinum út. Þú getur hallað þér niður og horft aðeins til baka. Færðu þyngd þína örlítið afturábak til að knýja líkamann áfram.
4. Önnur aðferð er að standa með fæturna saman, hálf-beygja sig, þrýsta á vegginn og lyfta fótunum aftur á bak, lyfta fótunum í V-form, ýta til vinstri með vinstri fæti og til hægri með hægri fæti, svipað og að renna áfram.
